stały ciężar

[...] + brzuch 1 Wycisk na płaskiej: 40x12, 60x10, 70x8, 80x6 2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kgx12, 26x10, 26x8 3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 3x12 - ciężar stały 48kg 4a Pompki na poręczach 3x10 CC superseria 4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12, 12kg 5 Przenoszenie hantla za głowę 2x15 15kg 6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 4s x 12p (ciężar stały 40kg) 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 6a Uginanie podchwyt 3s x 20p 6b Uginanie nachwyt 3s x 20p

[...] PLECY + BRZUCH 1 Wiosło nachwyt 50kg x15 60kg x12 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 2 Podciąganie nachwyt szeroko 4s x 10p 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 5s x 10p (ciężar stały 26kg) 4 Ściąganie linki podchwyt do klatki 4s x 12p 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Allachy 4s x 15p

[...] PLECY + BRZUCH 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5s x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x12 70kg x10 80kg x8 90kg x6 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 4s x 10p (ciężar stały 30kg) 4 Ściąganie linki neutralem do klatki 4s x 12p 5 Prostowanie tułowia w opadzie 10kg x12 10kg x12 10kg x12 6a Unoszenie nóg leżąc 4s x 15p 6b Allachy 4s x 15p

[...] nachwyt szeroko CC x10 +5kg x8 +5kg x8 CC x10 CC (na maszynie) x10 2 Wiosło nachwyt 40kg x15 60kg x12 70kg x12 70kg x10 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s x 10p (ciężar stały 30kg) 4 Ściaganie uchwytu na maszynie 4s x 8-12p 5 Przyciąganie linki dolnego wyciągu 80kg x12 90kg x12 100kg x12 6a Kółko 3s x 10p 6b Unoszenie nóg wisząc na drążku [...]

Dlatego, ze autor tego arta sugerowal sie progresja w dniu ciezkim: 12/10/8 a w dniach lekkich stalym obciazeniem dla 10-12 ruchow, w skrocie piszac: "klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt " czyli, np: 60kgx12 70kgx10 80kgx8 "klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt " 2 serie po [...]

[...] od zaniżonych obciążeń, czyli jeżeli teraz wykonuje Pan 5 x 100kg to proszę podczas 1 treningu wykonać w ostatniej serii tylko 5 x 90 kg, a w kolejnym tygodniu 5 x 95, i tak dalej. Pozwoli to odnotowywać stały progres. Jeżeli zaczniemy za mocno to możemy się przetrenować i złapać zastój. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-07 21:33:08

up... To face pull musze czyms zastapic, ale czym ??? Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-06-11 15:32:10 te wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem, to rozumiem ze na barki ?? a moga byc wznoszy przed siebie??? ( najbardziej je czuje i mam progres, ale przyznam sie ze wyciskania w staniu nie robilem...) Zmieniony przez - fizykolek w dniu [...]

ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

Zaczynam od takiego samego ciezaru, jak w unoszeniu, bo w wyciskaniu stojac szybciej doloze kg. Nie zaczne od przykladowo 15kg, by nie moc dokladac do konca calego planu treningowego. Unoszenie jest mniej istotne, dlatego tu ciezar moze byc staly caly czas, chociaz i tak bede dokladac.

Ciezar sztangi jest staly nawet jesli wydluzymy ją to nacisk tez jest staly na dwie rece umieszczone zawsze od srodka sztangi o x.cm. Nie zwiekszajac ciezaru nie zwiekszamy nacisku wiec musimy w obu przypadkach uzyc taka sama sile i zrobic taka sama prace podczas wyciskania. Pomijam sprezystosc i opor sztangi. Dziekuje dobranoc. . .

http://www.sfd.pl/SPLIT_3%2Ddzielny_dwufazowy_z_dniem_przygotowawczym%2C_REHAB_KOLAN-t460101.html#post2 ************************************************************** Edit: W TYGODNIACH NIEPARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW A" W TYGODNIACH PARZYSTYCH ROBIMY "ZESTAW B" ********************************************* przysiady przednie rob [...]

[...] FBW czy jak?? zależy jak obierzesz tok ćwiczenia czy cały czas tym samym ciężarem czy progresja ??? 1-progresja to np 12-10-8 powt zwiększasz ciężar po każdej serii 2- stały to np 10-10-10 powt cięzar ten sam dobierasz taki ciężar aby zrobić zamierzoną ilość powt dobrze technicznie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-12 17:42:32 [...]

[...] treningu na trening (za wyjątkiem tego ostatniego). Pobiłam swoje poprzednie maxy w DL i SQ o 2.5kg Treningi wytrzymałościowe są masakryczne Wysysają z energii. Tutaj też stały progres. Jestem zaskoczona swoimi wynikami i tym, jak szybko organizm się adaptuje. Bezpośrednio po treningu wytrzymałościowym dodałam sobie ćwiczenia: *SQ z małym [...]

TO JUŻ X ZAWODY O PUCHAR CENTRUM BASENOWO-SPORTOWEGO REDECO W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC Z MAKSYMALNYM CIĘŻAREM W FORMULE WILKS'A. Zawody stały na bardzo wysokim poziomie, choć frekwencja zawodników była mniejsza niż rok temu. Za to dopisali kibice. Podsumowując wystartowało 10 zawodników. Dwóch z nich nie zaliczyli żadnej z prób. TRZECIE MIEJSCE [...]

A ja ćwiczę waga 85kg :)We Wrocławiu spoko jest ciężar stały chyba że chcecie w wadze lekkiej do 80kg wystartować:)A do "Team Ustawki 50/100"przydało by się mniej kilo:) Jeżdżę do Czech się nawadniać co iti pewnie udokumentuje jakąś fotą także waga może ulec zmianie:) Pozdrowienia dla morskich wilków!

A ja ćwiczę waga 85kg :)We Wrocławiu spoko jest ciężar stały chyba że chcecie w wadze lekkiej do 80kg wystartować:)A do "Team Ustawki 50/100"przydało by się mniej kilo:) Jeżdżę do Czech się nawadniać co iti pewnie udokumentuje jakąś fotą także waga może ulec zmianie:) Pozdrowienia dla morskich wilków! Oczywiście TaDzik wstawiam :-) [...]

prosiak666 Sztangi nie odkładamy na stojaki bo to zgodnie z regulaminem kończy próbę. Ciężar stały ma już swoją historię i jest sprawdzony szczególnie 50kg ale i z 60kg w cale nie wygrywali zawodnicy ważący powyżej 100kg. Dwubój będzie u nas doceniony.Bo to dla zawodników wszechstronnych niekoniecznie specjalistów w WW czy podciąganiu. A brałeś [...]

6.07 niedziela Od dziś będą zmiany. Po pierwsze stały rozkład w dt i dnt, nie będe musiała kombinować i zmieniać jak nie uda się zrobić treningu, chociaż mam nadzieje, że takich sytuacji więcej nie będzie %-) Narazie 1780 kcal 150B/60T/160W Jeśli chodzi o trening to myślałam o powrocie do mojego "ulubionego" treningu, ale narazie Marta odradziła [...]

Dzieki chlopaki Nie odpuszczam mozecie byc spokojni oto Rybas - zajrze na dniach bo na laptopie nie moge cos zainstalowac FLahs Playera i nie moge ogladac filmow na YT ______________________________________________ Chcialem przeprosic za brak wypiski z wczoraj z powodu dupnego dostepu do neta :-/ Ogolnie to wczoraj byl dzien nietreningowy wiec [...]